| レッスン−１ | 初心者基本練習 バックハンドロングサーブ |
| レッスン−２ | フォアハンドドライブ打法の基本 バックハンドショート打法（横回転プッシュ・ストップ・プッシュ） フォアハンドショート打法 |
| レッスン−３ | 下回転サーブ フォアハンドスマッシュ ツッツキ |
| レッスン−４ | ツッツキ（フォアハンド・バックハンド） ストップレシーブ |
| レッスン−５ | 流しストップレシーブ 流しツッツキ フォアハンドドライブ（＝ツッツキ打ち） |
| レッスン−６ | 裏面ドライブ打法 フリック（フォア・バック） フォアハンド攻撃（ドライブ・スマッシュ） |
| レッスン−７ | カウンタードライブ ドライブサーブ |
| レッスン−８ | ドライブ（スマッシュ・ループ・カーブ・カウンター） カウンター（ブロック・ドライブ） |
| レッスン−９ | ブロック 切り替え カット |
| レッスン−１０ | 横回転サーブ レシーブ（ツッツキ・ストップ・フリック） |
| レッスン−１１ | 総合練習（ツッツキ・ドライブ・カット・フリック・横回転サーブ） |
| レッスン−１２ | 横回転サーブ（フォア・バック・裏面） レシーブ（フリック・ツッツキ・ストップ・カット） |
| レッスン−１３ | レシーブ（ドライブ・カット・ツッツキ・ストップ） サーブ（横回転・裏面左横回転） |
| レッスン−１４ | フットワークの基本（前後左右） フットワーク攻撃（飛び込み・回り込み） |
| レッスン−１５ | 三球目攻撃（前陣速攻・ドライブ） 実戦的フットワーク（カット・攻撃） |
| レッスン−１６ | フットワーク（カット打法） ３・４球目攻撃 |
| レッスン−１７ | 実戦的攻撃（ラリーからスマッシュ） カットマンの反撃 孔令輝・王楠・丁松選手などの実戦 |