1. 排便の習慣づけ

きちんと朝食をとって、その15分〜30分くらい後に必ずトイレに行く習慣をつけましょう。
朝食をとることによって胃・大腸反射が起こり、便意が起こります。
便意がなくても、5分くらいトイレで待機しましょう。根気良く続ければ、

規則的な排便のリズムが生まれ、便意が起こるようになります。

2. 便意を逃さない

我慢していると、直腸・結腸反射が消えて、便意もなくなってしまいます。
これを何度も繰り返すと、神経の働きが鈍くなって便意を感じにくくなり、腸の運動も弱くなって、

便秘が常習化してしまいます。

3.朝、起き抜けに水を飲む

起き抜けにコップ一杯の水を飲むと、腸が活発に活動しはじめます。

1. きちんと3食

規則正しく食事をとることで排泄もスムーズに行われます。
偏った食事は便秘を招くもとになります。栄養バランスに気をつけましょう。

2. 水分

便は腸内で水分を奪われるため、便秘には、水分を少しでも多くとることが大切です。
水分が不足すると便が固くなり、排便が苦痛になります。
それがさらに便秘を招き、たまった便はますます固くなるという悪循環を生み出します。

3.食物繊維

食物繊維は消化されずに大腸に送られ、便の材料となります。
吸水能力があるため膨張して便の量を増やし、大腸を刺激してぜん動運動を高め、排便をスムーズにします。

4.果物

物に含まれる果糖には、大腸を刺激する作用と、水分を引き込む作用があります。
また、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸にも、腸を刺激する効用があります。

5. 脂肪

脂肪には腸内のすべりをよくする潤滑剤的な作用と、温和な腸刺激剤の作用とがあります。

6. ビフィズス菌

腸内に便がたまると悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、 便秘が悪化してしまいます。
善玉菌の多い快適な腸内環境をつくることが大切です。
　ビフィズス菌は善玉菌の代表で、ヨーグルトなどに多く含まれます。

7. オリゴ糖

オリゴ糖は便秘に効果のある機能性食品の代表的なもので、
ビフィズス菌の餌になります。
分解されると乳酸などの有機酸を発生させ、腸のぜん動運動が高まるうえに、
アルカリ性を好む悪玉菌の繁殖がおさえられます。

1. 結腸刺激性下剤

大腸に刺激を与えて、ぜん動運動を活発にさせるとともに、 腸壁からの水分を促して、

便を軟らかくします。 （プルゼニドなど）
フェノールフタレイン系、アントラキノン系、ジフェニルメタン系などがあります。

2. 浸潤性下剤

水分を吸着させる界面活性作用によって、 硬い便に水分を浸透させて軟らかくします。
作用は穏やかです。

3.膨張性下剤

水分を吸収させて便を軟らかくし、腸の内容物を膨張させます。
便の量を増やすので、腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になります。

4.塩類下剤

水分を分泌させて便を軟らかくするとともに、ぜん動運動を促します。
硫酸マグネシウム・硫酸ナトリウムなどがあります。（カマグなど）